cwiczenia na nogi

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

Przećwiczyłem pierwszy dzień. :) Trochę się zmęczyłem - widać, że wcześniej nie trenowałem. ;) BTW: na podstawie pewnego artykułu Mawashiego postanowiłem robić tak: PONIEDZIAŁEK - trening WTOREK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut ŚRODA - trening CZWARTEK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

OBELX - na ringu , robiłem swoje mma / bjj / submission , planowałem w maju ub. roku starty siadło mi koleano po raz 2`gi , olałem aktualnie prowadze zajęcia prywatnie z boksu / mt i na tym kończe. wróce pewnie rekreacyjnie bjj / sf / mt DeeJay - łapami się nigdy nie przejmowałem podkreśl słowo wydaje się akurat tak foto wyszło. nie ćwicze [...]

O tuż to właśnie, też mi się wydawało że trening taki z pozoru dość lightowy może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia [...]

Lucyferka, Fala, };-) Na potęgę Posępnego Czerepu. \-) Szcz, w centymetr warto żebyś zainwestowała, bo dość często trzeba dokonywać pomiarów, więc gdzie tam takie męki, no i większa możliwość błędów pomiaru ;-) a waga nie jest niezbędna. Za to dobrze jakbyś pstryknęła sobie jeszcze fotki :-) Możesz poczekać i wszystko skompletować albo jak Ci [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

Marta %-) };-) Dzien 6 10/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 37kg/37kg 2. Przysiad plie 8kg/8kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/11kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg 1. +7kg 2. +0.5kg%-) 3. + 2kg 4. bz po drugim obwodzie odcielo [...]

1. Nie ma badań w tym kierunko choć dostaniesz obiegówke gdzie będziesz musiał "zaliczyć" kilku specjalistów od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli [...]

[...] nie powinno) to poprawa nastapi (jeszcze nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na poczatek (po 2 miesiacach zobaczy o ile stopni sie poprawilo) dal mi ogolnie 3 cwiczenia: 1) Lezenie na plecach, nogi ugiete, pod lopatkami jakis recznik albo cus zwinietego, sciagam lopatki i lokcie "wpycham" w materac czy tam w moim [...]

Podczas tego treningu skupimy się na poprawie sylwetki i spaleniu zbędnego tłuszczu. Będzie to trening przeprowadzony na jednej sesji treningowej łączący dwie partie ciała: plecy oraz bicepsy. Zaczynamy od ćwiczeń na większe partie mięśniowe a więc od pleców. PLECY 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie od 10-12 powtórzeń. [...]

Dzięki Mati :D Po wczorajszym ładowaniu w HC i dniu wolnym od treningów dzisiaj trening dopisał. Poleciały nogi z siadami w zestawie. Ku mojemu zdziwieniu ciężar znów w górę, ale tylko na siadach się skupiłem żeby ciężar był ciężki :D Pozostałe ćwiczenia to już bardziej kontrolowane ruchy i czucie niż szaleństwa. I nie zgadniecie co dzisiaj [...]

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

wtorek 7.12 - dzień 23 Micha: 1. jajecznica, cynamon, razowiec 2. kura, razowiec, sałata lodowa 3. kura, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4. serek wiejski *TRENING* 5. Matrix ciastkowy 6. kura, razowiec, sałata lodowa, ogór Ogółem: 1689 kcal B: 175.1 W: 114.5 T: 56.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: (z racji [...]

ok... im wiecej czytam tym coraz bardziej sie gubie :) cwiczenia: Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu? Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki? :) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? [...]

Zeszły tydzień znowu szał roczkowy: Udało się zrobić trzy treningi, ale już nie pamiętam jakie. Wczoraj na pewno ramiona z hantalmi+ pośladki z miniband. W sb minął rok po porodzie. Ciało zaskakuje, bo mimo że minął rok to po poniedziałkowej tabacie 8 min (podskoki itp) zaczęłam czuć MDM i takie lekkie ciążenie w kroczu. No cóż jak widać rok po to [...]

[...] ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie zakladajac, ze oba cwiczenia bedziesz wykonywal podchwytem) Uginanie stojac podchwytem 4x10-8 Uginanie hantlami z [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]